Cuatro hábitos para reducir el riesgo de accidentes cerebrovasculares

Un nuevo desafío de salud pública se presenta en el país debido al aumento de los accidentes cerebrovasculares (ACV) en población adulta joven. De acuerdo con estimaciones del Ministerio de Salud (Minsa), uno de cada cuatro peruanos sufrirá un ACV a lo largo de su vida. Aunque tradicionalmente se asociaba este evento a personas mayores, el Servicio de Neurología de la Clínica Ricardo Palma reporta un crecimiento de casos del 14.6% en adultos jóvenes, lo que evidencia la necesidad de reforzar acciones preventivas.

Este aumento está relacionado con factores cotidianos que afectan el flujo sanguíneo y la oxigenación del cerebro. Entre ellos se encuentran el estrés crónico, la migraña, el sedentarismo y los hábitos alimentarios poco saludables. Estas condiciones generan un daño progresivo que puede pasar desapercibido durante años y desembocar en eventos cerebrovasculares.

El especialista en metabolismo y salud celular, Dr. Hugo Palafox, advierte que “cada vez es más común ver eventos cerebrovasculares en poblaciones menores a los 40 años y es importante entender que no se tratan de padecimientos repentinos o inevitables, pues detrás de cada caso hay años de daño silencioso, rutinas dañinas para el cerebro y jornadas extenuantes, por lo que es indispensable prestar atención inmediata para reducir el daño permanente a la salud”.

Ante este contexto, se han identificado cuatro recomendaciones clave que permiten disminuir factores de riesgo asociados a la aparición de un ACV.

1. Controlar la presión arterial y el colesterol

La hipertensión es el principal factor de riesgo para un accidente cerebrovascular. Mantener valores por debajo de 120/80 mmHg, reducir el consumo de sodio, dejar de fumar, controlar el peso y limitar la ingesta de alcohol son medidas que contribuyen al cuidado de las arterias cerebrales. El Minsa estima que uno de cada diez peruanos tiene niveles elevados de colesterol, lo que refuerza la necesidad de realizar chequeos periódicos y disminuir el consumo de grasas saturadas presentes en alimentos ultra procesados.

2. Reforzar la salud celular con glutatión

El estrés oxidativo genera daños en las células cerebrales y en las paredes de los vasos sanguíneos. Mantener niveles óptimos de glutatión, antioxidante producido naturalmente por el cuerpo, puede ayudar a contrarrestar este desgaste. Para favorecer su producción, se recomienda el consumo de precursores que contribuyan a elevar los niveles naturales de esta molécula. Entre ellos figura Immunocal, un suplemento proteico que puede ayudar a la producción de glutatión para mejorar regeneración celular, disminuir inflamación y fortalecer defensas antioxidantes. Esta recomendación se orienta a mitigar daños celulares asociados a eventos cerebrovasculares.

3. Realizar actividad física regular

Moverse al menos 30 minutos al día ayuda a mejorar la circulación cerebral, fortalece el sistema cardiovascular y reduce la formación de coágulos. Practicar deportes o caminar de manera frecuente promueve disciplina y energía, además de reducir el riesgo de factores que desencadenan eventos vasculares. La constancia es determinante para alcanzar efectos positivos en el organismo.

4. Controlar el estrés y priorizar el descanso

El estrés prolongado afecta directamente la presión arterial y la inflamación. Técnicas como la respiración profunda, la meditación o actividades que generen bienestar emocional pueden contribuir a cambios positivos. Asimismo, dormir entre siete y nueve horas por noche permite regular procesos hormonales y mantener funciones metabólicas equilibradas.

“El cuidado y la prevención son clave para evitar los accidentes cardiovasculares y las consecuencias a largo plazo que estos pueden causar. Implementar hábitos saludables desde temprana edad puede contribuir a mejorar el bienestar, la salud y la calidad de vida en el Perú”, concluyó el Dr. Palafox.